당뇨병 환자가 절대 해서는 안 되는 5가지 행동. 위험합니다!
당뇨병 환자가 절대 해서는 안 되는 행동
“설마 이 정도쯤이야…”라는 생각이 큰 후회를 불러올 수 있습니다.
당뇨병은 평생 관리해야 하는 질환이지만, 단 한 번의 실수로 상태가 급격히 악화되기도 하죠.
저도 가족 중 당뇨 환자가 있어 그 무서움을 지켜본 적이 있기에, 오늘 이 글은 진심을 담아 말씀드릴게요.
지금 소개할 5가지는 당뇨 환자라면 절대 해서는 안 되는 행동입니다. 꼭 기억해주세요!
1. 당뇨병이란 무엇인가요?
당뇨병은 혈액 내 혈당 수치가 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 만성 질환이에요.
인슐린이 부족하거나 제 기능을 하지 못해 발생하며,
시간이 지날수록 눈, 신장, 신경, 심혈관계에 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
당뇨의 가장 큰 문제는 ‘느끼지 못하는 사이’에 몸이 망가진다는 점입니다.
2. 절대 해서는 안 되는 5가지 행동
당뇨 환자가 절대 해서는 안 되는 행동을 정리하면 다음과 같습니다:
❌ 1. 약 복용 or 인슐린 주사 임의 중단
혈당이 괜찮다고 멋대로 약을 끊는 건 매우 위험합니다.
몸은 금세 반응하고, 급성 고혈당 상태로 진행될 수 있어요.
❌ 2. 단 음식 몰아서 먹기
“오늘 하루만…”이 내일 혈당 수치를 크게 올립니다.
과자, 음료수, 빵 등 고당류 음식은 소량이라도 자주 먹는 것이 더 나빠요.
❌ 3. 무리한 단식 or 간헐적 단식 시도
혈당이 급격히 떨어져 저혈당 쇼크 위험이 있어요.
당뇨 환자는 식사 시간을 규칙적으로 지키는 게 생명입니다.
❌ 4. 운동 후 혈당 체크 생략
운동은 혈당을 낮추지만, 운동 직후 저혈당이 올 수 있으니 반드시 측정해야 해요.
❌ 5. 발 건강 방치
작은 상처도 당뇨발, 괴사로 이어질 수 있어요.
맨발 생활, 발톱 스스로 자르기, 딱딱한 신발은 절대 금물입니다.
3. 혈당을 망치는 일상 속 습관
- 📱 스마트폰 보며 폭식하기
- 🍜 국물까지 싹 비우기
- 🍺 회식 후 음주 & 취침
- 💤 수면 부족 or 불규칙한 수면
- 🚫 스트레스 받으면 식욕 폭발
이런 습관들이 모여 혈당 변동 폭을 키우고, 인슐린 저항성을 악화시킵니다.
4. 급성 합병증을 부르는 위험 행동
혈당 관리에 실패하면 다음과 같은 급성 합병증이 생길 수 있어요:
- ⚠️ 저혈당 쇼크: 땀이 나고 어지럽고, 심하면 의식 상실
- ⚠️ 당뇨성 케톤산증: 인슐린 부족으로 체내 산성화
- ⚠️ 고삼투성 고혈당 혼수: 노인에게 특히 위험
- ⚠️ 감염 악화: 작은 염증이 패혈증으로까지 진행
이러한 응급 상황은 당뇨병에 대한 방심에서 비롯됩니다.
5. 당뇨병 환자가 반드시 지켜야 할 수칙
✅ 하루 3끼 규칙적인 식사
✅ 매일 혈당 측정 + 기록
✅ 주 3~5회 유산소 운동
✅ 금연·금주 철저히 지키기
✅ 발, 눈, 신장 건강 주기적 점검
✅ 스트레스 관리 (명상, 취미 활동 등)
저희 어머니는 식사 시간을 30분이라도 넘기면 저혈당 증상이 와요.
그만큼 ‘시간 관리’도 혈당 관리의 일부랍니다!
6. 일상에서 실천 가능한 건강 루틴
- 물 자주 마시기 (하루 2L 목표)
- 정제 탄수화물 줄이고 현미, 귀리 등 잡곡 섭취
- 채소는 한 끼에 2가지 이상
- 저녁은 소식, 간식은 견과류나 삶은 달걀로
- 만보 걷기 앱 활용해 하루 목표 설정
습관이 되면 당뇨도 무섭지 않아요!
7. 주변 가족이 함께 알아야 할 정보
당뇨는 ‘혼자 관리하는 병’이 아니에요.
가족도 함께 알아두면 큰 도움이 됩니다:
- 응급 상황 대처법 (저혈당 시 설탕물, 포도당 캔디 등)
- 식사 준비 시 혈당 고려한 재료 사용
- 외식 시 메뉴 선택 팁 공유
- 혈당 기록 앱 함께 확인
- 함께 걷기, 운동 루틴 만들기
‘관리하는 사람’보다 ‘응원해주는 사람’이 많을수록 당뇨 관리도 훨씬 쉬워집니다 😊
💡 FAQ
Q1. 당뇨병 약은 상태 좋아지면 끊어도 되나요?
A. 절대 안 됩니다! 약은 의사의 지시에 따라 조절해야 하며, 임의로 끊으면 심각한 고혈당이 발생할 수 있어요.
Q2. 하루 1끼만 먹는 다이어트는 괜찮은가요?
A. 당뇨 환자에겐 매우 위험합니다. 공복이 길어지면 저혈당 쇼크가 올 수 있어요.
Q3. 과일은 당이 많아서 못 먹나요?
A. 소량씩, 식후 간식으로는 괜찮지만 주스 형태나 과하게 먹는 건 피해야 해요.
Q4. 당뇨병인데 운동해도 되나요?
A. 물론이죠! 운동은 필수예요. 단, 혈당 측정 후 저혈당 위험 없을 때 하셔야 합니다.
Q5. 스트레스를 받으면 혈당도 올라가나요?
A. 네! 스트레스 호르몬(코르티솔)이 혈당을 상승시키므로, 마음 관리도 중요합니다.
💬 에필로그
저희 아버지는 한때 당뇨를 대수롭지 않게 여기셨는데, 한 번 큰 합병증을 겪고 나서야 정말 철저히 관리하시더라고요.
그 후로 가족 모두가 함께 식습관과 운동 루틴을 바꾸니 훨씬 건강해졌습니다.
