좌골신경통 원인과 진단과 잘못된 자세 치료 완화 고정 방법
1. 좌골신경통 원인과 진단, 치료 및 올바른 자세 유지법
허리부터 엉덩이, 다리까지 찌릿찌릿한 통증을 느껴본 적 있나요?
이것이 바로 좌골신경통(좌골신경염, Sciatica)입니다.
오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 디스크 문제 등으로 인해 발생하는데요.
오늘은 좌골신경통의 원인, 진단, 치료법, 그리고 완화하는 생활 습관까지 알려드릴게요!
2. 목차
- 좌골신경통이란?
- 좌골신경통 주요 원인
- 좌골신경통의 진단 방법
- 좌골신경통 치료법
- 잘못된 자세와 교정법
- 통증 완화 운동 및 스트레칭
- 재발 방지를 위한 생활 습관
3. 좌골신경통이란?
좌골신경통은 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발끝까지 연결되는 좌골신경이 눌리거나 염증이 생겨 통증을 유발하는 증상이에요.
특히 한쪽 다리로 방사되는 찌릿한 통증이 특징이에요.
단순한 근육통과 다르게 오랜 기간 지속되거나 앉아 있을 때 심해지는 경우가 많아요.
4. 좌골신경통 주요 원인
좌골신경통은 다양한 원인으로 발생하는데요.
가장 흔한 원인들을 살펴볼게요!
1️⃣ 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)
✅ 허리 디스크가 돌출되면서 신경을 압박해 좌골신경통을 유발해요.
✅ 허리를 숙이거나 앉아 있을 때 증상이 심해져요.
2️⃣ 척추관 협착증
✅ 노화로 인해 척추관이 좁아지면서 신경이 눌려 통증이 발생해요.
✅ 걷다가 다리가 저려 쉬어야 하는 증상(신경성 파행)이 특징이에요.
3️⃣ 근육 문제(고립근 증후군)
✅ 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 이상근(고립근)이 좌골신경을 압박하는 경우 발생해요.
✅ 오래 앉아 있거나 운동 후에 증상이 심해질 수 있어요.
4️⃣ 골반이나 허리의 틀어짐
✅ 다리를 꼬거나 한쪽으로만 기울어진 자세가 원인이 될 수 있어요.
✅ 허리, 골반이 틀어지면서 신경이 눌려 통증이 생길 수 있어요.
5️⃣ 외상 및 종양
✅ 교통사고, 낙상 등으로 인한 신경 손상도 원인이 될 수 있어요.
✅ 드물지만 종양이 신경을 압박하는 경우도 있어요.
5. 좌골신경통의 진단 방법
다리저림, 엉덩이 통증, 움직임 제한 등의 증상이 나타나며
좌골신경을 따라 몸이 전체적으로 저림현상이 발생하거나 날카로운 통증, 심하면 다리 움직임이 어려워 지기도 합니다.
좌골신경통이 의심되면 정확한 진단을 받아야 해요.
✅ 신경학적 검사 – 다리를 들어 올릴 때 통증이 심해지는지 확인하는 ‘직거상거 검사(SLR 테스트)’
✅ X-ray 검사 – 척추 뼈의 정렬 이상 여부 확인
✅ MRI·CT 검사 – 디스크 탈출, 신경 압박 여부 정밀 진단
✅ 근전도 검사 – 신경 손상 정도 평가
6. 좌골신경통 치료법
좌골신경통 치료는 비수술적 치료부터 수술적 치료까지 다양해요.
1️⃣ 약물 치료 💊
✅ 소염진통제(NSAIDs) – 신경 염증 완화
✅ 근육 이완제 – 근육 긴장 완화
✅ 신경병증 치료제(프레가발린 등) – 신경통 완화
2️⃣ 물리치료 및 도수치료
✅ 온찜질, 초음파 치료, 전기자극 치료 등
✅ 허리 및 엉덩이 근육 이완 도수치료
3️⃣ 주사 치료 💉
✅ 스테로이드 신경차단술 – 염증을 줄여 통증 완화
✅ 프롤로 주사 – 인대 강화로 신경 압박 완화
4️⃣ 수술적 치료 🏥
✅ 심한 디스크 탈출, 척추관 협착증이 있는 경우 수술 고려
✅ 허리디스크 제거술, 척추 유합술 등이 대표적
7. 잘못된 자세와 교정법
좌골신경통의 가장 큰 원인 중 하나는 잘못된 자세예요.
이런 자세를 피하고 올바른 자세를 유지하세요!
🚫 나쁜 자세
❌ 오래 앉아 있거나 다리 꼬기
❌ 허리를 구부린 채 앉기
❌ 한쪽 다리에 체중 싣기
✅ 올바른 자세
✔️ 앉을 때 허리를 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣기
✔️ 무릎이 엉덩이보다 약간 높은 자세 유지
✔️ 오래 앉아 있을 경우 30분마다 스트레칭
8. 통증 완화 운동 및 스트레칭
통증 완화와 재발 방지를 위해 스트레칭과 근력 운동이 중요해요!
1️⃣ 이상근(고립근) 스트레칭
✅ 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 가슴 쪽으로 당기기
✅ 15초씩 3회 반복
2️⃣ 허리 근육 강화 운동
✅ 브릿지 운동 – 등을 대고 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리기
✅ 10회씩 3세트
3️⃣ 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
✅ 앉아서 한쪽 다리를 뻗고 몸을 숙여 발끝을 터치하기
✅ 15초씩 3회 반복
9. 재발 방지를 위한 생활 습관
좌골신경통은 쉽게 재발할 수 있기 때문에 생활 속 관리가 중요해요!
✅ 오래 앉아 있지 않기 – 30분마다 일어나 스트레칭
✅ 정기적인 허리 운동 – 허리 근육 강화 운동 필수
✅ 딱딱한 침대 사용 – 푹신한 침대는 허리에 부담을 줄 수 있어요
✅ 올바른 자세 유지 – 앉을 때 허리를 꼿꼿이!
✅ 체중 관리 – 과체중은 척추에 부담을 줘요
